Tataouini_BILEL

Welcom to Gattoufi_Blog

 

فوائد اليوغا 24 janvier, 2011

Classé dans : Liens — BilelGattoufi @ 22 h 48 min

إليك خطوات صغيرة على حسن الاستفادة من اليوغا وامتلاك إحساس بالقدرة على التحكّم في النفس:

 

ـ التوقف عن تناول الطعام عندما نشعر بأنّ جسمنا يقول: «هذا الطعام كان لذيذا، وأنا الآن أشعر بالرضا».

ـ الحفاظ على رطوبة الجسم واحتساء كمية وافرة من الماء، فغالبا ما تختلط علينا الأمور، فلا نفرّق بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع.

ـ التنفّس بعمق، نغلق أعيننا ونتنفّس عن طريق الأنف بعمق بحيث يتمدّد تجويف بطننا، وذلك بمعدّل 3 مرات في اليوم للحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة لدينا، وعلى انخفاض مستويات التوتّر.

ـ احترام مواعيد الوجبات، فتفويت الوجبات ومرور وقت طويل بين الوجبة والأخرى يؤدّيان إلى تقلّبات كبيرة في مستويات سكر الدم، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون الإجهاد والتوتّر.

ـ المضغ ثمّ المضغ حتى يصبح شبه سائل. هو ضروري لضمان تذوقنا الكامل للطعام، ولتسهيل عملية الهضم.

ـ الإصغاء إلي الأحاسيس والانتباه إليها: كلّما لاحظنا أنّنا بصدد القيام بأمر سلبي، كأن نكون في طريقنا إلى الإجهاز على كيس من رقائق البطاطا، علينا التوقّف أينما كنا، لنأخذ نفسا عميقا مرات عدّة، ثمّ نكافئ أنفسنا لأنّنا لاحظنا سلوكنا غير الملائم وتوقّفنا عنه. وغني عن الذكر أنّ المكافأة لا يجب أن تمّت إلى الطعام بصلة. يمكن مثلا أن نخضع لجلسة تدليك، أو نقصد مكانا نحبه، وغير ذلك من الأمور التي تستهوينا.

      فوائد اليوغا

 

Commenter

 
 

le blog dla gang |
dragon ball official web |
scarockchloe |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | fan-à-manga
| chokobanira
| princesse260