Tataouini_BILEL

Welcom to Gattoufi_Blog

 
  • Accueil
  • > Archives pour janvier 2011

فوائد اليوغا 24 janvier, 2011

Classé dans : Liens — BilelGattoufi @ 22 h 48 min

إليك خطوات صغيرة على حسن الاستفادة من اليوغا وامتلاك إحساس بالقدرة على التحكّم في النفس:

 

ـ التوقف عن تناول الطعام عندما نشعر بأنّ جسمنا يقول: «هذا الطعام كان لذيذا، وأنا الآن أشعر بالرضا».

ـ الحفاظ على رطوبة الجسم واحتساء كمية وافرة من الماء، فغالبا ما تختلط علينا الأمور، فلا نفرّق بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع.

ـ التنفّس بعمق، نغلق أعيننا ونتنفّس عن طريق الأنف بعمق بحيث يتمدّد تجويف بطننا، وذلك بمعدّل 3 مرات في اليوم للحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة لدينا، وعلى انخفاض مستويات التوتّر.

ـ احترام مواعيد الوجبات، فتفويت الوجبات ومرور وقت طويل بين الوجبة والأخرى يؤدّيان إلى تقلّبات كبيرة في مستويات سكر الدم، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون الإجهاد والتوتّر.

ـ المضغ ثمّ المضغ حتى يصبح شبه سائل. هو ضروري لضمان تذوقنا الكامل للطعام، ولتسهيل عملية الهضم.

ـ الإصغاء إلي الأحاسيس والانتباه إليها: كلّما لاحظنا أنّنا بصدد القيام بأمر سلبي، كأن نكون في طريقنا إلى الإجهاز على كيس من رقائق البطاطا، علينا التوقّف أينما كنا، لنأخذ نفسا عميقا مرات عدّة، ثمّ نكافئ أنفسنا لأنّنا لاحظنا سلوكنا غير الملائم وتوقّفنا عنه. وغني عن الذكر أنّ المكافأة لا يجب أن تمّت إلى الطعام بصلة. يمكن مثلا أن نخضع لجلسة تدليك، أو نقصد مكانا نحبه، وغير ذلك من الأمور التي تستهوينا.

      فوائد اليوغا

 

 
  • Accueil
  • > Archives pour janvier 2011

Welcom to blogeur_Gattoufi 9 janvier, 2011

Classé dans : Liens — BilelGattoufi @ 20 h 45 min

SALUT..salut pour tous les visiteur « Welcom to blogeur_Gattoufiemoticone »

Ce moi

 

je je m’appèle Bilel Gattoufi je 21 ans..je suis un étudiant bachelier de spécialité Génie Biomédicale aussi je de connaissance en informatique tel quel es langages de programmation (pascal c c++ java php vb )
aussi Tic technologie de télécommunication & c2i & réalisation de site web

aussi Le SGBD la gestion de basse de donnée

je suis comme je suis
.. j’aime bien tous que je fait emoticone

 

 
 

le blog dla gang |
dragon ball official web |
scarockchloe |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | fan-à-manga
| chokobanira
| princesse260